12 sposobów na treningową nudę
3 lutego 2010, Komentarzy: 76
Mikołaj Plackowski
Wielu z nas po kilku tygodniach podobnych ćwiczeń skarży się na treningową nudę. Z reguły już po 10-15 minutach ćwiczeń na maszynach cardio lub uprawiając inną aktywność fizyczną odchodzi nam ochota na trening i mamy wszystkiego dość. Wielokrotnie się zdarza, że nuda i wypalenie prowadzi do rezygnacji z ćwiczeń, co w konsekwencji i tak nie poprawia naszego samopoczucia i zdrowia.
Dlatego zamiast od razu odrzucać ćwiczenia i rezygnować z ich zbawiennego wpływu na nasze ciało, lepiej zastanowić się dłuższą chwilę nad realizowanym przez nas planem ćwiczeń. Wprowadzenie kilku małych zmian może radykalnie zmienić nasze podejście do treningu i otworzyć przez nami nowe perspektywy w postaci lepszej figury i dobrego samopoczucia. Oto najlepsze sposoby na treningową nudę:
1. Spróbuj czegoś nowego, jeżeli nigdy nie korzystaliśmy z jakieś maszyny cardio (wioślarz, orbitrek) lub nie uprawialiśmy jakieś aktywności fizycznej (jazda na rolkach, jazda na łyżwach) to najwyższa pora w końcu spróbować.
2. Zmieniaj maszyny treningowe lub/i trasy, na każdym treningu korzystaj z innego urządzenia do ćwiczeń lub po prostu jeżeli chodzisz lub biegasz zmień trasę lub zrób ją w drugą stronę. Bądź odkrywcą, nic lepiej nie działa na ludzki umysł niż ciągła zmiana.
3. Odpocznij trochę, jeżeli należysz do tych osób, które nigdy nie odpuszczają, bardzo często doprowadzasz do przetrenowania. Dlatego nie bój się dać sobie trochę luzu, 2-3 dni odpoczynku pozwolą na pełną regenerację i sprawią, że kolejne treningi będą świetną zabawą.
4. Zwiększ intensywność, bardziej intensywny trening a krótszy, jest dla naszego ciała dużo większym pobudzeniem niż ćwiczenie długie i monotonne. Dlatego naprawdę warto wprowadzać co jakiś czas zmiany dotyczące długości trwania treningu oraz jego intensywności.
5. Dołącz do grupy lub zapisz się na zajęcia, jeżeli biegasz lub spacerujesz (nordic walking), dołącz do amatorskiej grupy, która robi to samo co Ty. Zapisz się na nowe zajęcia, które są do dyspozycji w Twoim klubie fitness – w grupie zawsze raźniej.
6. Spróbuj treningu obwodowego lub interwałowego, są one znakomitą alternatywą i odskocznią dla kogoś, kto nigdy ich nie próbował lub zapomniał o ich istnieniu.
7. Zachęć kogoś innego do ćwiczeń, trening z osobą zaczynającą dopiero ćwiczenia, pomaganie jej i doradzanie, przypomina nam o rzeczach dla których zaczęliśmy trenować i dlaczego to lubimy. Zdanie sobie sprawy z tego bardzo często daje pozytywny zastrzyk energii do dalszego treningu.
8. Urozmaić trening słuchaniem muzyki, audiobooka lub uczeniem się języków obcych, nasza ulubiona muzyka podczas ćwiczeń doda nam energii, a podczas słuchania ciekawej książki czytanej przez narratora lub uczenia się języka obcego można połączyć przyjemne z pożytecznym. Warto tylko pamiętać, aby nie zapominać o prawidłowej technice wykonania, bo można zrobić sobie krzywdę.
9. Zmień obciążenie, ćwiczenie na tym samym biegu na maszynie cardio lub wykonywanie ćwiczeń z tym samym ciężarem prowadzi do zastoju. Dlatego nie bójmy się czegoś zmieniać nawet na każdym kolejnym treningu.
10. Wystartuj w zawodach lub wykonuj test sprawności raz na miesiąc, jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze zapisz się na imprezę związaną z tą dyscypliną sportu. Natomiast w klubie fitness czy w domu sprawdzaj się raz na miesiąc w konkretnych ćwiczeniach i notuj swoje postępy, co na pewno zmotywuje Cię do ćwiczeń.
11. Zmień priorytety, jeżeli cały czas koncentrujesz się tylko na kilku partiach ciała (brzuch, ramiona, uda), zmień to, daj innym mięśniom trochę popracować. Nasze ciało stanowi jedność, dlatego staraj się zaangażować wszystkie możliwe mięśnie w swoim treningu.
12. Uprawiaj różne dyscypliny w zależności od pory roku, narty biegowe i zjazdowe zimą, wycieczki piesze wiosną, pływanie latem i jazda na rowerze jesienią, a kiedy jest niepogoda zajęcia w klubie fitness lub w domu. Dzięki takiej różnorodności po prostu nie sposób się nudzić.
Każdy z nas może wykorzystać jeden lub kilka powyższych punktów i sprawdzić, które są warte polecenia, a które na nas nie działają. Ważnym jest, aby chwila zastanowienia nad naszymi aktywnościami, wprowadziła zmianę sposobu myślenia, abyśmy mogli dojść tam dokąd zmierzamy.
Zasady dodawania komentarzy
1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.
2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
|
 | :) (ankra, 6 lutego 2010, 08:38) Ja w ogóle nie nudzę się na siłowni... chodzę ( a raczej chodziłam przed ciążą) od kilku lat do tej samej a tam są ciągle ci sami ludzie, którzy motywują, pomagają w chwilach zwątpienia itd. Poza tym z momentem wejścia na salę zapominam o innych obowiązkach i problemach, więc działa to na mnie odstrsowująco | | | :)) (katarina2, 6 lutego 2010, 03:07) Super artykul czegos takiego szukalam ja mam problem z cwiczeniami na ogol po 2 misiacach dopada mnie nuda i rezygnuje teraz juz sie troszke lepiej orjentuje by sie nie znudzic wiec mam nadzieje ze sie uda:) oby wicej takich artykulow | | | GRATULUJE (gaga94, 5 lutego 2010, 23:08) Bardzo dobry artkuł!
Świetny aby powiesić sobie na lodówce: P jako przypomnienie i zmobilizowanie !
Zachęce mame zeby ze mna uprawiala sport, a to zeby uczyc sie jezykow przy bieganiu to super pomysl o ktorym wczesniej nigdzie nie slyszalam
: ) | | | Świetny artykuł (kar0linkka, 5 lutego 2010, 22:31) To chyba to co jest nam potrzebne: zmiany. Natura to błogosławieństwo trzeba z tego skorzystać, więc mam zamiar spróbować podziwiać ją z wysokości rowera, na początek. Dziekuję za artykuł bardzo pomocny. :) | | | zgadzam sie zgadzam (kasiula180g, 5 lutego 2010, 21:10) ja przez jakis czas cwiczylam w domu sama non stop ten sam zestaw i juz po miesiacu mialam go dosyc, dlatego tez zapisalam sie do klubu fitness, gdzie korzystam z roznych fajnych zajec oraz na salse i zawsze mam ochote wyjsc na te zajecia wieczorem z domu...nawet w taka zime;)
Polecam | | | 100% poparcia z mojej strony (MomeFeinte, 5 lutego 2010, 13:35) Kiedyś trenowałam biegi na sucho, a ostatnio spróbowałam z muzyką i było jakoś lżej i łatwiej. a wczoraj i dziś włączyłam kurs francuskiego. i ot co! Mam cztery lekcje za sobą ze 100% zwrotów zapamiętanych do teraz! Ale zachęcanie osób do treningu to dla mnie nie jest najlepszy pomysł, wtedy bardziej zajmuję się nimi niż sobą ;) A artykuł polecam ;) | | | :-) (ahg1980, 5 lutego 2010, 12:12) Zgadzam sie z tym w 100%, ale i tak czasami to za mało żeby wytrwać. Nawyki ruchowe powinny być kształtowane od najmłodszych lat. Ja k są zaniedbania to bardzo trudno później to nadrobić. Ja lubię łączyć przyjemne z pożytecznym - rowerek stacjonarny+oglądanie filmu; bieganie+słuchanie ulubionej muzyki; ćwiczenia+zabawa z synkiem. | | | Grunt to pomysł:) (Camomille, 4 lutego 2010, 23:04) Miewam problemy z systematycznoscia i motywacja wiec wyznaczylam sobie, ze codziennie przejde przynajmniej 2-3 km. Wyznaczam sobie jakis cel i ide:)) Ogólnie się udaję. Dodatkowo 1 w tyg. chodze na taniec + sporty sezonowe. Na mnie działa. | | | dzieci! (adaciow, 4 lutego 2010, 21:41) wyjscie z dziecmi do parku i dolaczenie do ich szalenstw to dla mnie najprzyjemniejsza odskocznia od rutyny cwicze! no i jeszcze dochodza sezonowe aktywnosci-lyzwy,rolki,jezioro!sama przyjemnosc a ze to tez super zabawa tak sie cofnoc w czasie to wogole nie czuje sie wysilku(moze na drugi dzien hehe) | | | I tu sie zgadzam (kamilaeva / 10.119.32.33, 4 lutego 2010, 07:08) Ja niegdy nie planuje co będe ćwiczyć... ale staram się to robić - uwielbiam Nordic Walking - chodzą ze mna dwie koleżanki -nawet się nie czuje jak bym ćwiczyła... wielka przyjemność... W domku raz to jest rowerek, raz orbitrek... a jak tylko zima sie skończy to dopiero jest do wyboru... i na to czekam :) | | |
|
