Ćwiczenia a ból głowy

12 października 2009, Komentarzy: 99
Mikołaj Plackowski

Sporo osób w trakcie lub po ćwiczeniach na siłowni, zajęciach grupowych fitness czy też samotnym treningu cardio doświadcza niespodziewanego i ostrego bólu głowy. Dolegliwość ta z reguły utrzymuje się przez dłuższy czas i sprawia, że źle czujemy się do końca dnia. Takie niepodziewane ataki potrafią zniechęcić nawet najbardziej wytrwałe osoby do ćwiczeń fizycznych. W dalszej części postaram się wyjaśnić jakie czynniki powodują bóle głowy i jak im przeciwdziałać, aby w pełni sił cieszyć się aktywnością ruchową.

Podczas wysiłku nasze zakończenia nerwowe na skórze głowy, gardle i twarzy są drażnione przez stres, napięcie mięśni (twarzy i głowy) oraz rozszerzone naczynia krwionośne. Wysyłają one wtedy wiadomość do mózgu o bólu, którego wielkość i moc zależą z reguły od ilości chemicznych przekaźników o właściwościach przeciwbólowych (endorfiny) pośredniczących w przekazywaniu informacji. Badania pokazują, że osoby ciepiące na poważne i częste bóle głowy mają z reguły niższy poziom znieczulających endorfin niż ci, których te dolegliwości nie dotyczą.

Czynniki, które mogą powodować bóle głowy:

  • Odwodnienie, wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że pierwszymi oznakami braku wystarczającej ilości płynów w organizmie jest ból głowy. Dlatego starajmy się podczas ćwiczeń nie dopuścić do odwodnienia, ponieważ moment wystąpienia dolegliwości oznacza, że jest już po fakcie. Ponadto w codziennej diecie warto ograniczyć spożycie kawy do nie więcej niż 1-2 filiżanek oraz obniżyć spożycie soli, ponieważ mają one silne działanie odwadniające.
  • Zła technika, bardzo często osoby zbyt duży wysiłek wkładają w ukończenie ćwiczenia, nie zwracając zbytnio uwagi na poprawne wykonanie. Takie postępowanie kończy się naciągnięciami mięśni, co może powodować bóle głowy szczególnie, gdy przeciążeniu uległa szyja lub grzbiet. Jeżeli czujemy, że niektóre ćwiczenia są zbyt trudne i powodują nadmierny stres dla mięśni, warto na kilka tygodni usunąć je z naszego planu ćwiczeń i zobaczyć jaki będzie efekt.
  • Brak snu, spanie poniżej 6 godzin dziennie wpływa na obniżenie się poziomu endorfin, czyli naturalnych substancji przeciwbólowych wytwarzanych w naszym organizmie. Dlatego starajmy się codziennie spać przez 7-8 godzin.
  • Stres, napięte i skurczone mięśnie pod wpływem stresu są bardzo często przyczyną bólu głowy występującego podczas ćwiczeń. W związku z tym przed treningiem należy się dobrze rozgrzać oraz rozciągnąć napięte mięśnie, co powinno odstresować nasze ciało i przygotować do ćwiczeń.
  • Przepływ krwi, podczas niektórych ćwiczeń, może występować ograniczony dopływ krwi do mięśni czego konsekwencją jest dostawanie się zbyt dużej ilość krwi głowy. Dlatego u osób u których występują bóle głowy podczas wykonywania aktywności fizycznej, niewskazane są do czasu pozbycia się dolegliwości zbyt intensywne ćwiczenia.
  • Głośna muzyka, wiele osób podczas ćwiczeń słucha muzyki, która motywuje ich do wysiłku . Nie ma w tym nic złego za wyjątkiem sytuacji, gdy tylko bardzo głośna muzyka jest w stanie nas pobudzić. Mocne drgania drażnią zakończenia nerwów w rezultacie czego ból głowy jest częstym zjawiskiem wśród ćwiczących w ten sposób. Nie oznacza to jednak, że musimy rezygnować z naszych ulubionych motywujących piosenek do ćwiczeń, jeżeli tylko będziemy pamiętać, aby nie przesadzać z pokrętłem głośności.
  • Brak równowagi mineralnej, deficyt lub nadmiar dostarczanych do organizmu minerałów jak magnez, potas, sód czy wapń może powodować problemy z krążeniem oraz układem nerwowym, co z reguły objawia się zmęczeniem, podenerwowaniem, a w dalszej konsekwencji bólem głowy podczas wysiłku.


Poza korzystaniem z rad przedstawionych powyżej musimy pamiętać, że ból głowy podczas ćwiczeń wskazuje na to, że coś jest nie w porządku w naszym organizmie, dlatego należy nie zwlekać i koniecznie odwiedzić swojego lekarza. W większości przypadków już pierwsza wizyta u niego potrafi całkowicie rozwiązać problem i uniknąć występujących dolegliwości, co zwiększy naszą motywację do uprawiania sportu i poprawi zdrowie.

Ponadto, jeżeli mamy problemy z bolesnościami głowy warto w zestawach ćwiczeń uwzględnić techniki (joga, pilates) stosowane w celu polepszenia elastyczności mięśni, kontroli oddechu oraz umysłu. Tak zwane ćwiczenia z serii „ciało i umysł” doprowadzają do odpowiedniego stanu sprawności oraz możliwości kontroli naszego ciała i pozwalają uniknąć komplikacji związanych z występowaniem bólu podczas treningu.

Mam nadzieję, że zebrane tu wiadomości pomogą niejednemu ćwiczącemu uporać się z dolegliwościami głowy, które uprzykrzają mu drogę do uzyskania satysfakcjonujących rezultatów.




Ocena artykułu: 4.59 / 5 Głosów: 118

Twoja ocena:

Zobacz także:

» Fitness - 12 powodów, dla których powinnaś ćwiczyć » Fitness - Dźwigaj ciężary » Fitness - Aktywność ruchowa otyłych


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.

2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
no tak (EsiaZ, 13 października 2009, 19:22)
ciekawy artykuł i pouczający czasami ćwicze przy muzyce,ale to faktycznie przeszkadza w skupieniu się i jestem zmęczona podwójnie
. (literka777 / 10.119.32.34, 13 października 2009, 15:28)
ciekawy artykuł! ćwiczyć trzeba rozważnie i zgodnie ze swoim ciałem. nie można rzucać się jednego dnia na ćwiczenia, a drugiego nie. trzeba ćwiczyć systematycznie- wtedy osiągnie się zamierzone efekty. pozdrawiam wszystkie Vitalijki! jesteście kochane i na pewno osiągniecie sukces! =)
;) (marta7783, 13 października 2009, 14:23)
bardzo ciekawy artykul! chodze na silownie regularnir i najbardziej denerwuje mnie jedno, glosna muzyka, ale to az tak strasznie glosna, ze czasami nie mozna mysli zebrac ;) nie wiem dlaczego tak jest, ze ci wlasciciele czy pracownicy nie widza tzn nie slysza tego?! na szczescie jest ipod i wlasna muzyka- nie zaglosna- ale przynajmnie dajaca ulge od tego halasu.
Ból głowy (agonia65, 13 października 2009, 10:55)
Takie bóle głowy właśnie mi się przytrafiają. często zastanawiałam się dlaczego na imprezie, po tańczeniu, przy głosnej muzyce nagle zaczyna boleć mnie głowa. Teraz już wiem i postaram się robić przed imprezą rozgrzewkę:) Podoba mi sie ten artykuł, bo wyjasnił mi kilka rzeczy, które mnie dotyczą.
Racja (Berysia / 10.119.32.35, 13 października 2009, 09:00)
Podoba mi się podejście przedstawione w tym artykule. Ja dlatego nie za bardzo lubię ćwiczyć. Bo ból sprawia, że mi się odrazu odechciewa aktywnośic fizycznej. Ale trzeba to przetrwać i się nie poddać. Berysia
interesujący artykuł, (orchidea24, 13 października 2009, 06:52)
ja raczej nie miewam bólu głowy po ćwiczeniach (albo przynajmniej nie zwracam na to uwagi), ale zdarzają mi się nudności (np. po a6w). Dobrze jednak wiedzieć, czym taki ból może być spowodowany - łatwiej jest się go pozbyć :)
znam to (Weronika19901990, 12 października 2009, 21:07)
Też czasem mam taki ból po ćwiczeniach.Najczęściej gdy długo nie ćwicze a potem bardzo się zmęcze.....................................................................
...........................................................................
...............
wow (PaniSowa, 12 października 2009, 18:32)
Bardzo ciekawy artykul. Wczoraj bylam na silowni, pierwszy raz od kilku miesiecy i po treningu bolala mnie glowa. No prosze jak sie okazuje zdarza sie dosyc czesto. Zastanawia mnie co bylo przyczyna mojego bolu glowy? Hm...dzisiaj tez bylam na silowni, ale bolu glowy juz nie mialam.
minęły mi bołe głowy (crude, 12 października 2009, 16:20)
wiem, co znaczy ból głowy i różne jego rodzaje - począwszy od cieżkiej głowy aż po uciążliwe, rozdzierajace czaszkę migreny.... i w zasadzie miałam je już od dzieciństwa... wtedy też zaczęłam odkrywać, że ma to związek z moją dietą i ewentualnie stresem... musiałam unikać więc niektórych produktów, ale bóli głowy doświadczałam regularnie :( teraz już od paru miesiecy nie rozbolała mnie głowa ani przez chwilkę, mam poczucie jej lekkości i jasności - jestem na diecie witariańskiej (z maleńkimi "odstępstwami'), a więc mój wniosek: bóle głowy w dużej mierze zależą od diety...