Ćwiczenia a ból głowy

12 października 2009, Komentarzy: 99
Mikołaj Plackowski

Sporo osób w trakcie lub po ćwiczeniach na siłowni, zajęciach grupowych fitness czy też samotnym treningu cardio doświadcza niespodziewanego i ostrego bólu głowy. Dolegliwość ta z reguły utrzymuje się przez dłuższy czas i sprawia, że źle czujemy się do końca dnia. Takie niepodziewane ataki potrafią zniechęcić nawet najbardziej wytrwałe osoby do ćwiczeń fizycznych. W dalszej części postaram się wyjaśnić jakie czynniki powodują bóle głowy i jak im przeciwdziałać, aby w pełni sił cieszyć się aktywnością ruchową.

Podczas wysiłku nasze zakończenia nerwowe na skórze głowy, gardle i twarzy są drażnione przez stres, napięcie mięśni (twarzy i głowy) oraz rozszerzone naczynia krwionośne. Wysyłają one wtedy wiadomość do mózgu o bólu, którego wielkość i moc zależą z reguły od ilości chemicznych przekaźników o właściwościach przeciwbólowych (endorfiny) pośredniczących w przekazywaniu informacji. Badania pokazują, że osoby ciepiące na poważne i częste bóle głowy mają z reguły niższy poziom znieczulających endorfin niż ci, których te dolegliwości nie dotyczą.

Czynniki, które mogą powodować bóle głowy:

  • Odwodnienie, wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że pierwszymi oznakami braku wystarczającej ilości płynów w organizmie jest ból głowy. Dlatego starajmy się podczas ćwiczeń nie dopuścić do odwodnienia, ponieważ moment wystąpienia dolegliwości oznacza, że jest już po fakcie. Ponadto w codziennej diecie warto ograniczyć spożycie kawy do nie więcej niż 1-2 filiżanek oraz obniżyć spożycie soli, ponieważ mają one silne działanie odwadniające.
  • Zła technika, bardzo często osoby zbyt duży wysiłek wkładają w ukończenie ćwiczenia, nie zwracając zbytnio uwagi na poprawne wykonanie. Takie postępowanie kończy się naciągnięciami mięśni, co może powodować bóle głowy szczególnie, gdy przeciążeniu uległa szyja lub grzbiet. Jeżeli czujemy, że niektóre ćwiczenia są zbyt trudne i powodują nadmierny stres dla mięśni, warto na kilka tygodni usunąć je z naszego planu ćwiczeń i zobaczyć jaki będzie efekt.
  • Brak snu, spanie poniżej 6 godzin dziennie wpływa na obniżenie się poziomu endorfin, czyli naturalnych substancji przeciwbólowych wytwarzanych w naszym organizmie. Dlatego starajmy się codziennie spać przez 7-8 godzin.
  • Stres, napięte i skurczone mięśnie pod wpływem stresu są bardzo często przyczyną bólu głowy występującego podczas ćwiczeń. W związku z tym przed treningiem należy się dobrze rozgrzać oraz rozciągnąć napięte mięśnie, co powinno odstresować nasze ciało i przygotować do ćwiczeń.
  • Przepływ krwi, podczas niektórych ćwiczeń, może występować ograniczony dopływ krwi do mięśni czego konsekwencją jest dostawanie się zbyt dużej ilość krwi głowy. Dlatego u osób u których występują bóle głowy podczas wykonywania aktywności fizycznej, niewskazane są do czasu pozbycia się dolegliwości zbyt intensywne ćwiczenia.
  • Głośna muzyka, wiele osób podczas ćwiczeń słucha muzyki, która motywuje ich do wysiłku . Nie ma w tym nic złego za wyjątkiem sytuacji, gdy tylko bardzo głośna muzyka jest w stanie nas pobudzić. Mocne drgania drażnią zakończenia nerwów w rezultacie czego ból głowy jest częstym zjawiskiem wśród ćwiczących w ten sposób. Nie oznacza to jednak, że musimy rezygnować z naszych ulubionych motywujących piosenek do ćwiczeń, jeżeli tylko będziemy pamiętać, aby nie przesadzać z pokrętłem głośności.
  • Brak równowagi mineralnej, deficyt lub nadmiar dostarczanych do organizmu minerałów jak magnez, potas, sód czy wapń może powodować problemy z krążeniem oraz układem nerwowym, co z reguły objawia się zmęczeniem, podenerwowaniem, a w dalszej konsekwencji bólem głowy podczas wysiłku.


Poza korzystaniem z rad przedstawionych powyżej musimy pamiętać, że ból głowy podczas ćwiczeń wskazuje na to, że coś jest nie w porządku w naszym organizmie, dlatego należy nie zwlekać i koniecznie odwiedzić swojego lekarza. W większości przypadków już pierwsza wizyta u niego potrafi całkowicie rozwiązać problem i uniknąć występujących dolegliwości, co zwiększy naszą motywację do uprawiania sportu i poprawi zdrowie.

Ponadto, jeżeli mamy problemy z bolesnościami głowy warto w zestawach ćwiczeń uwzględnić techniki (joga, pilates) stosowane w celu polepszenia elastyczności mięśni, kontroli oddechu oraz umysłu. Tak zwane ćwiczenia z serii „ciało i umysł” doprowadzają do odpowiedniego stanu sprawności oraz możliwości kontroli naszego ciała i pozwalają uniknąć komplikacji związanych z występowaniem bólu podczas treningu.

Mam nadzieję, że zebrane tu wiadomości pomogą niejednemu ćwiczącemu uporać się z dolegliwościami głowy, które uprzykrzają mu drogę do uzyskania satysfakcjonujących rezultatów.




Ocena artykułu: 4.59 / 5 Głosów: 118

Twoja ocena:

Zobacz także:

» Fitness - 12 powodów, dla których powinnaś ćwiczyć » Fitness - Dźwigaj ciężary » Fitness - Aktywność ruchowa otyłych


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.

2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
??? (kiciurek, 26 października 2009, 11:29)
W życiu bym nie przypuszczała że nadmierna ilość soli odwadnia.U mnie raczej sól powoduje zatrzymanie wody,i to nawet jej mała ilość.Jeśli chodzi o głośną muzykę to święta prawda-nawet mała dawka głośnych bitów powoduje u mnie migrenowe bóle głowy.Na całe szczęście nie mam problemu z bólami podczas treningu ;)
... (Katia87, 25 października 2009, 13:38)
Ja tez zdecydowanie przesadzam w glosnoscia. Nieatety silowania ma swoje glosniki i puszczaja swoja muze, ktora niekoniecznie jest motywujaca dla mnie, dlatego musze podkrecic swoja muze, zeby zagluszyc ich i w rezultacie faktcznie czuje, ze mnie glowa zaczyna bolec. Niekoniecznie widze rozwiazanie tej sytacji. Poza tym do reszty zalecen stosuje sie jak tylko moge.
bardzo ważny (IwonaLucyna, 25 października 2009, 09:57)
artykuł dla osób (kobiet) korzystających z siłowni :-D widzę w zasadzie na co dzień większość sytuacji opisanych w artykule , dziewczyny przychodzą bez wody, lub ćwiczą nieprawidłowo, aby tylko "wykonać " ćwiczenie Ja należę do tej grupy osób, które biegają przy za głośnej muzyce :-D i z tego powodu mam odczucie lekkiego pulsowania w głowie po zejściu z bieżni
.... (Aniaoru, 25 października 2009, 09:40)
Mi własnie takie dolegliwości często się zdarzają zaraz po wyjściu z siłowni, wsiadam do samochodu i już towarzyszy mi bol w okolicy skroni więc bez tabletek się nie ruszam, nie twierdzę też że zdarza mi się to za każdym razem ale fakt dość często dlatego artykuł uważam za pomocny mi bo wkońcu wiem od czego ta glowa mnie może boleć gdyż zawsze zwalałam na ciśnienie :/
:) (ZapachLawendy, 24 października 2009, 17:57)
całe szczęście ja nie mam takiego problemu :) ćwiczę sporo i nawet kiedyś mi się zdarzyło, że przed ćwiczeniami bolała mnie trochę głowa, poćwiczyłam i ból przeszedł hehe więc u mnie bardziej na odwrót ;)
mi się nie przytrafił (piotrwaciak, 24 października 2009, 17:26)
nigdy nie miałem problemów z bólem głowy po wysiłku, mimo, że nie zawsze pamiętam na bieżąco uzupełniać płyny, np. podczas gry w halową piłkę nożną. Jednak uwagi w artykule wydają się być słuszne i pewnie wielu czytających powinno z nich skorzystać.
:) (monwtu, 24 października 2009, 16:52)
ja również u siebie takie dolegliwości zauważyłam , zawsze gdy zabierałam się do ćwiczeń to szybko je kończyłam ze względu na straszny ból głowy, zwłaszcza po ćwiczeniach wykonywanych leżąc na podłodze to moment wstania był najgorszy, może dodam że miewam problemy z ciśnieniem i to może ma duży wpływ na takie bóle głowy po ćwiczeniach, zastosuje się do porad wyżej podanych i mam nadzieję że dolegliwości mi przejdą:)
Ćwiczenia (jola5jolly25, 24 października 2009, 15:42)
Ja u siebie zauważyłam inna zależność a mianowicie ból głowy czasem pojawia się u mnie gdy ćwiczę w zamkniętym (dusznym) pomieszczeniu. Dlatego tez podczas ćwiczeń nie powinniśmy zapominać o dostawie świeżego tlenu do naszego organizmu. Jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się aby ból głowy nastąpił wskutek zbyt intensynych ćwiczeń ale myślę, że to wynika tylko i wyłącznie z mojego lenistwa :D Może kiedyś poznam co to prawdziwy trening ;)
faktycznie (dorotax19, 24 października 2009, 13:28)
kilka razy się tak zdarzyło. Taki ból potrafi skutecznie zniechęcić do dalszych ćwiczeń. Wystarczy jednak stosować się do wskazówek zawartych w artykule. Dobry sen, odpowiednie odżywianie i nawodnienie organizmu.
bóle glowy (Ellefiatko, 24 października 2009, 12:09)
kilka razy zdarzyło się mi w trakcie ćwiczeń to samo, ale odkryłam, ze działo sie tak ilekroć forsowałam sie ponad siły... najważniejsze to słuchać swojego organizmu i uważnie go obserwować.. sam nas naprowadza na to co mu pomaga a co szkodzi.. teraz ćwiczę, biegam i nie zdarzają mi się żadne przypadłości..