Skakanka – maksymalna intensywność
27 stycznia 2010, Komentarzy: 160
Mikołaj Plackowski
Wielu z nas poszukuje cały czas nowych rozwiązań, które mają sprawić, że nasz trening będzie ciekawy, intensywny (poprawa kondycji) i skuteczny (utrata zbędnych kilogramów). Kupując coraz to nowsze wynalazki produkowane przy użyciu kosmicznej technologii inwestujemy coraz większe pieniądze w coś co tak naprawdę daje efekt placebo. Dlatego warto przeczytać ten artykuł i zainwestować kilka złotych w skakankę, aby ćwiczyć z „kosmicznym” efektem przy użyciu starej „technologii”.
Skakanka to proste i łatwe w obsłudze narzędzie treningowe, z którym większość z nas zapoznała się już w dzieciństwie podczas różnych niekończących się zabaw. Ćwiczenia na niej to stara i wypróbowana metoda na polepszenie sprawności i kondycji przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu i modelowaniu naszych kształtów. Już po pierwszych tygodniach systematycznych ćwiczeń widoczny jest efekt pod postacią sprężystości i lekkości ciała oraz poprawy wyglądu sylwetki.
Technika wykonania
Podczas skakania należy przyjąć prawidłową postawę ciała, czyli wyprostować plecy, wciągnąć brzuch, trzymać ugięte łokcie blisko tułowia, a dłonie odchylone na boki.. W czasie skoków staramy się wykonywać obroty linką za pomocą nadgarstków i dłoni, zaangażowanie barków w obrót powinno być wyeliminowane. Podskoki wykonujemy na niewielką wysokość.
Warto pamiętać, że zanim zaczniemy uwzględniać trening ze skakanką w naszych planach, trzeba wpierw opanować prawidłową technikę. Dopiero kiedy skakanka nie będzie nam „przeszkadzała” w treningu, warto zająć się budowaniem kondycji i formy. Osoby, które nie nauczą się prawidłowo skakać, bardzo szybko tracą zapał, ponieważ ćwiczenie wyda im się zbyt trudne, a tym samym nie warte poświęcenia czasu.
Przeciwwskazania
Niestety skoków przez skakankę nie mogą wykonywać wszyscy. Przeciwwskazania do tego wysiłku to:
- znaczna nadwaga (BMI > 28),
- dolegliwości związane ze stawami,
- problemy z układem krążenia,
- słabe kości (osteoporoza),
- zaburzenia równowagi.
Sprzęt i nawierzchnia do ćwiczeń
Skakanka to sprzęt, który możemy nabyć za niewielką cenę właściwie w każdym sklepie sportowym. W celu wyboru tej właściwej, warto zakupić najlżejszą (sztuczne tworzywo). Skakanki ze sznura lub skóry są dosyć ciężkie i spowalniają szybkość kręcenia, co znacznie obniża intensywność treningu.
Nasza skakanka powinna mieć też odpowiednią długość, aby nie utrudniała nam treningu. W ustaleniu właściwego rozmiaru, należy stanąć na niej obiema stopami w połowie długości i chwycić za obie rączki. Po przyjęciu tej pozycji końce skakanki nie powinny sięgać wyżej niż do naszej pachy. Oczywiście każdy z nas jest inny i odpowiednie modyfikacje długości musimy już dopasować do swojej osoby, czasem nawet 1-2 cm mogą robić różnicę.
Najlepiej skakać po podłożu o amortyzujących właściwościach, do takich zalicza się z pewnością drewniana lub syntetyczna (akryl, kauczuk, tartan) nawierzchnia. Jeżeli mamy do dyspozycji tylko beton, wtedy warto zakupić matę gimnastyczną i na niej wykonywać podskoki. Ponadto w celu pełnej amortyzacji trening trzeba wykonywać w dobrych amortyzujących butach, które będą odpowiednią podporą dla stopy.
Rodzaje skoków
Skoki na skakance potrafią być bardzo różnorodne, aby się o tym przekonać wystarczy uwzględnić w treningu kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak:
- podskoki w miejscu,
- bieg w miejscu,
- podskoki na jednej nodze,
- ósemki (krzyżowanie linki przed sobą)
- dwa podskoki na jeden obrót,
- podskoki z wykrokiem ( na boki lub przód – tył)
Jeżeli już opanujemy te techniki warto mieszać je między sobą. Dodatkowym utrudnieniem może być zamiast skoków w miejscu, przemieszczanie się w przód, tył lub na boki i w tym czasie wykonywanie przedstawionych powyżej ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętajmy o rozgrzewce i dopasujmy długość i trudność treningu do swojej kondycji i umiejętności. Jeżeli nasz poziom jest już dość dobry, to najlepiej wykonywać skoki na skakance seriami, przez 2-3 minuty, następnie odpocząć przez 60 sekund i ponownie wykonać serię. Przerwę możemy urozmaicić wykonywaniem ćwiczeń modelujących na brzuch lub inne partie ciała. Wykonanie 6 – 8 serii po 3 minuty urozmaiconych ćwiczeniami dodatkowymi to trening, dzięki któremu nasze ciało zrzuci zbędny balast i nabierze wigoru.
Uzbrojeni w wiedzę przeczytaną powyżej, zakupmy lub odkurzmy ten super wydajny sprzęt i użyjmy go w celu zdobycia szczupłej sylwetki, kondycji i zdrowia.
Zasady dodawania komentarzy
1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.
2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
|
 | tradycja powraca:) (madziaaaa449, 14 lipca 2010, 14:25) skakanka od zawsze byla jednym z cwiczen na smukla sylwetke,
proste i dosc zabawne cwiczenie moze zapewnic niezle efekty
dzieki za ten artykul przypomnial mi ze jeszcze skakanka istnieje az pojde zaraz sama na niej poskakac ;p | | | $$ (vincenne82, 14 lipca 2010, 11:36) Wychodzi na to po współczynniku BMI, że skakanka puki co jest nie dla mnie.... | | | :))))) (energeticgirl, 9 lipca 2010, 14:12) jakis czas temui zaopatrzyłam sie w skakanke ale moje cwiczenia na niej sa monotonne i do tego troche sie mecze, musze wypróbować któryś z podsuniętych sposobów skakania, moze bedzie przyjemniejszy niz zwykle podskoki :)). | | | :) (Tsunade15, 28 czerwca 2010, 15:59) Ooh , niezawodna skakanka .. :) Na początku mojego odchudzania pierwszymi ćwiczeniami jakie wykonywałam były brzuszki i własnie skakanka. Skakałam codziennie po kilka serii, a że akurat była zima i nie można było wyjść aby np. pobiegać, skakanka była niezastąpiona. Myślę że to m. in dzięki niej troszkę straciłam. Skakałam w większości tych technik które są tu wypisane. Polecam każdemu ! | | | ... (kely, 10 czerwca 2010, 22:51) kocham skakankę! jednak mieszkanie w bloku temu nie sprzyja z resztą problemy ze stawami całkowicie wyklucza mnie ze skakania i z wielu innych form treningu. kilka razy próbowałam skakać źle to się skończyło:( | | | skakanka :) (ciasteczkowypotworek.wroclaw, 8 czerwca 2010, 16:20) uwielbiam skakankę, kocham ją. Chociaż szybko się męczę, jak tylko mogę ćwiczę na niej. Doskonale wysmukla moje nóżki. Czasami traktuję skoki jako rozgrzewkę przed stepperkiem. ja robię 3 serie po 5 minut i jestem po tym czasie wykończona ( cóż, kondycja już nie ta) | | | * (pinia0, 1 czerwca 2010, 08:24) ja też musze troche zgubic kilosów i zabieram sie za skakanie , fajny artykuł :)......................................................................... ........................................................................... ...... | | | Pozytywna skakanka (monika0703, 27 maja 2010, 13:51) Bardzo ciekawy artykuł..jakis czas temu kupiłam skakanke i troche z nią ćwiczyłam...ale rzeczywiście waga tu jest ważna....ale jak tylku troche schudne to biore sie za skakanke,bo to naprawdę fajna sprawa;);) | | | skakusia!!! (asiasal, 27 maja 2010, 11:52) Kurcze! Mnie skakanka to się kojarzy z takimi malutkimi dziećmi które się nią bawią :)))) Może warto spróbować. Niby nie jest to trudne ćwiczenie, ale na dłuższą metę, to bardzo męczące zadanie :(((( No, ale co się nie zrobi, żeby ładnie wyglądać :) | | | .. (Emma92, 17 maja 2010, 09:54) Jejciu kiedyś na skakance mogłam skakać godzinami a dziś nie mam siły nawet skakać przez 5 minut a co tu dopiero o 30 minutach jak założyłam że tyle mogę wykonać. Strasznie się męczę podczas tych ćwiczeń... Ale dam radę i pokonam niechęć do skakania | | |
|
