2 września 2009 r.Dźwigaj ciężary

Trening siłowy jest bardzo często traktowany przez kobiety jako wysiłek przeznaczony w głównej mierze dla mężczyzn. Płeć piękna na siłowni korzysta wyłącznie ze sprzętów do ćwiczeń aerobowych, pozostawiając ciężary nietknięte. Jakiekolwiek są powody dla których Panie omijają ćwiczenia siłowe, powinny sobie zdać sprawę jak dużo w ten sposób tracą i po przeczytaniu tego tekstu zacząć poważniej traktować „żelastwo”.

Większość kobiet odpuszcza trening z ciężarami, ponieważ obawia się nadmiernej rozbudowy tkanki mięśniowej. Badania pokazują, że kobiety nie są w stanie zbudować dużych mięśni, ponieważ posiadają dużo mniejsze stężenia potrzebnych do tego hormonów (np. testosteronu). Ćwiczenia siłowe u większości kobiet spowodują jedynie utratę wagi oraz wymodelowanie ciała, czyli skutek jakiego wszystkie pragną zaczynając przygodę z aktywnością fizyczną. Ponadto jest jeszcze wiele korzyści, które powinny być przez Panie przemyślane, zanim odpuszczą sobie trening z obciążeniem.

Osteoporoza
Badania pokazują, że trening siłowy jest w stanie zwiększyć gęstość kości o ponad 10 % w przeciągu zaledwie kilku miesięcy. Dlatego ćwiczenia z obciążeniem wspomagane dietą bogatą w wapń, są najlepszym środkiem na przeciwdziałanie osteoporozie. Jeśli masz ponad 50 lat lub posiadasz genetyczne predyspozycje do słabych kości, uwzględnienie treningu z ciężarami w Twoim planie fitness to obowiązek.

Utrata wagi
Ćwiczenia siłowe to wspaniały środek służący redukowaniu nadmiaru tłuszczu i zbędnych kilogramów. Związane jest to z podnoszeniem metabolizmu na skutek wykonywania systematycznego treningu z obciążeniem. Sprawia to, że kalorie są spalane nie tylko wtedy kiedy ćwiczymy, lecz także w ciągu całego dnia niezależnie od wykonywanych czynności.

Zapobieganie kontuzjom
Regularny trening siłowy wzmacnia mięśnie, więzadła i ścięgna, co wpływa na ograniczenie wystąpienia kontuzji. Badania udowodniły, że kobiety systematycznie ćwiczące z ciężarami miały dużo mniejsze problemy z dolegliwościami kręgosłupa i kolan, a także znacznie rzadziej pojawiał się u nich w starszym wieku artretyzm. Wynika z tego, że trening siłowy poprawia jakość życia oraz przyczynia się do tego, że do późnego wieku będziemy się mogli cieszyć uprawianiem sportu.

Ujędrnienie ciała
Ćwiczenia z obciążeniem odbudowują mięśnie, które przez lata zaniedbania zwiotczały oraz redukują tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu. Dzięki temu ciało zaczyna zmieniać strukturę i staje się bardziej elastyczne i sprężyste, co wpływa na zdrowy i ładny wygląd całej sylwetki.

Mniejsze ryzyko chorób cywilizacyjnych
Systematyczny trening siłowy obniża poziom złego cholesterolu (LDL) zwiększając poziom dobrego (HDL, ponadto obniża ciśnienie krwi, co zapobiega chorobom związanym z układem krążenia. Dodatkowo ćwiczenia z obciążeniem poprawiają wykorzystanie cukru we krwi przez organizm co zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, a także neutralizuje problemy wynikające z tej choroby wśród osób ją posiadających.

Radość z życia
trening siłowy jak żaden inny pozytywnie wpływa na całe nasze ciało. Dzięki produkcji endorfin oraz substancji aktywizujących układ odpornościowy czujemy się pobudzeni i szczęśliwi, a uczucie to nie trwa tylko w trakcie treningu, ale przez cały dzień. Sprawia to, że Panie ćwiczące z obciążeniem są bardziej pewne siebie i zdolne do pokonywania przeszkód, co zwalcza czynniki prowadzące do depresji.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu, więcej kobiet przekona się do ćwiczeń z ciężarami i czerpania z nich korzyści. Dlatego gorąco zachęcam do spróbowania tego rodzaju treningu na własnym organizmie, co zagwarantuje zdrowie, szczupłą sylwetkę oraz doskonałe samopoczucie.

[ Zamknij ] Zasady dodawania komentarzy 1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków. 2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu. 3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami. 4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie. 5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy. Dodaj nowy komentarz Zasady dodawania komentarzy Dodaj nowy komentarz Autor Temat Treść

1  2 3 4 5  ...  19 Następna

obciążenie jest ok :) (chiki, 8 marca 2010, 08:49) miesiąć temu zaczynałam od 10 minut w rękawiczkach po 0,7 kg. W tej chwili jestem na etapie 15 minut w rękwiczkach i kolejnych 15 z dodatkowymi hantlami po 1 kg, czyli 1,7 na rękę. I powoli zaczyna mi brakować wyzwań, bo i tak mam już wrażenie, że ćwiczę tylko wytrzymałośc mięśni, a chciałabym je wzmocnić. Czas na zakup większego obiążenia i używanie obciązników na nogi podczas ćwiczeń na stepperze :) ................................................................................ (Pixzom, 19 lutego 2010, 16:49) ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ................ Ciężary (brunobanani18, 16 lutego 2010, 18:30) Ja też dźwigam ciężary ale małe. Teraz tylko 5kg i to prawie przy każdym cwiczeniu na przykład w cwiczeniach na leg magic bądż przy przysiadach. Wkładam 5kg ciężarek w plecak i dźwigam. Na ręce też wykorszystuje te ciężary na razie są dla mnie trochę ciężkie, ale zapewne po kilku tygodniach będzie lepiej i będe musiała sobie dokładac. chodziłam na siłownię (pandamonium1980, 5 lutego 2010, 14:59) ale tylko miesiąc, po każdej sesji byłam tak załamana, że ryczałam po powrocie do domu. podczas cwiczen mięśnie łaskotały, męczyły sie naturalnie a efektów nie widziałam żadnych, wystarczylo przejść na aeroby a po każdych zajęciach "dopadały" mnie endorfiny i wręcz widziałam jak mi sie ciało zmienia w oczach... jakby nie bylo, wole cwiczenia kondycyjne... . (Shukumei / 10.119.32.36, 24 stycznia 2010, 14:19) fajnie miec nawet takie minimalistyczne miesnie, bicepsik, ladniutka lydke... ladnie wyglada tez brzuszek z kaloryferkiem... ale od czego zaczac??? czy zaczac od bardzo malych czy 2kg??? a moze cos innego? JA WYBIERAM SILOWNIE z tymi wszystkimi sprzetami :) wszystko super TYLKO!!!! (boguniap82, 19 stycznia 2010, 12:07) jaka powinna być waga ciężarków? 0,5kg? 1kg? 2kg? czy więcej? od czego zacząć? muszę poszukać podobnych artykułów, bo ten artykuł nie wyczerpuje tematu. Ale jak dla mnie i tak jest OK Fakt najczęście omijałam "zelastwo" szerokim łukiem, ale może warto przemyśleć temat? No no... (mhszym, 18 stycznia 2010, 21:25) Większości byłam w zasadzie świadoma, ale np. tego, że ciężarki zmniejszają ryzyko chorób cywilizacyjnych - nie. Ciekawa rzecz :) Bo faktu że dają radość życia byłam pewna stuprocentowo - mam dwie płyty z ćwiczeniami Marioli Bojarskiej-Ferenc i na jednej z nich było kilka ćwiczeń z ciężarkami. Co prawda zamiast nich miałam butelki z wodą, ale rzeczywiście, humor miałam poprawiony :) . (rogataok, 17 stycznia 2010, 13:43) Nie dawno z koleżanką zaczęłyśmy chodzić na siłownię i będziemy trenować cardio i nasze bicepsy, tricepsy i takie różne inne -cepsy :D a więc teraz tylko - wago: spadaj! Mam nadzieję, ze to nam pomoże bo w końcu coś musi odpowiedz (olejanka, 14 stycznia 2010, 21:15) Te co mają widoczne mięśnie, zapewne stosuja wszelkiego rodzaju odzywki, suplementy itp. preparaty wspomagające przyrost mięśni lub ich rzeźbę, czy tez spalanie tłuszczu. Tych specyfików jest cała masa. :) (biedronka1985, 14 stycznia 2010, 10:11) Korzystałam z ćwiczeń siłowych długie miesiące. Siłownia ma wyłącznie dobre strony wg mnie. Ćwiczymy to co chcemy. Dobieramy ćwiczenia na wybrane partie ciała jeśli chcemy. Ćwiczenia na mieśnie ud z obciążeniem są rewelacyjne. Ćwiczenia na biust też są BARDZO ważne dla każdej kobiety. Więc... dziewczyny - na siłownię!!

1  2 3 4 5  ...  19 Następna