6 sposobów na świetną sylwetkę

15 maja 2009, Komentarzy: 280
Łukasz Grabowski

Zdobycie upragnionej sylwetki może okazać się prostym procesem, który jest w zasięgu ręki każdego z nas. Wystarczy zawsze rano i popołudniu stosować się do kilku zasad, które powinny stać się elementem trybu życia. Uzyskiwanie zdrowo wyglądającego ciała powinno wiązać się z trzema czynnościami porannymi (ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia oddechowe oraz prysznicem o różnej temperaturze) oraz z trzema czynnościami popołudniu (40 minutowy trening, rozciąganie oraz gorąca kąpiel)

Marzenie o atrakcyjnym wyglądzie jest powszechnie spotykane. Każdy chciałby być właścicielem świetnie wyglądającej sylwetki, jednak już nie każdy chce poprawiać własną cielesność poprzez rygorystyczną dietę lub wielogodzinny wysiłkiem fizyczny.

Zamiast „surowego i rygorystycznego menu” i długich treningów można wpleść w harmonogram dnia kilka niezawodnych sposób, które efektywnie pomogą zdobyć lub utrzymać wymarzony wygląd zewnętrzny, sposobów, które skutecznie stymulują ciało do bycia jędrnym, sprawnym, po prostu atrakcyjnym.

Trzy sposoby rano przed śniadaniem

1. Po przebudzenie wykonaj ćwiczenia na wzmocnienie
Ich zadaniem nie jest spalanie tkanki tłuszczowej, ani poprawa sylwetki. Cel porannych ćwiczeń to wzmocnienie podstawowych grup mięśniowych oraz pobudzenie układów, takich jak: mięśniowy, nerwowy, oddechowy.

Przykładowe ćwiczenia: brzuszki: 30 powtórzeń; grzbiety (skłony tulowa w tył w leżeniu na brzuchu): 30 powtórzeń; przysiady: 15 powtórzeń.

2. Po porannym rozruchu wykonaj ćwiczenie oddechowe
Ćwiczenie oddechowe wykonywane jest w celu dostarczenia tlenu każdej komórce naszego ciała. Aby ich funkcjonalność była wysoka należy oddychać przeponą. Dlaczego? Oddychanie przeponą jest największym regulatorem przemiany materii, a także ma ogromny wpływ na takie czynności jak mówienie, myślenie czy poruszanie się. Z rana jak znalazł.

Przykładowe ćwiczenie:

• Połóż się na plecach i ułóż dłonie na brzuchu,
  
• Wykonaj głęboki wdech nosem,
  
• Podczas wdechu brzuch ma uwypuklać się,
  
• Zatrzymaj przez 2 sekundy powietrze w płucach z wypiętym brzuchem
  
• Wydech wykonaj powoli przez usta.
  
• Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki.
  
• Wykonaj 12 wdechów w sposób opisany powyżej, który wykorzystuję przeponę.
  
  

3. Weź prysznic z masażem ciała

Po ćwiczeniach wejdź pod prysznic. Ustaw początkowo ciepłą wodę, po czym umyj całe ciało szorstką gąbką. Po tej czynności zmniejszaj powoli temperaturę wody od ciepłem, przez letnią, kończąc na zimnej. Na koniec mocnym strumieniem opłucz całe ciało, oczywiście już bez głowy. Zakończenie zimną wodą wizyty pod prysznicem wpływa na ciało pobudzająco i leczniczo, a dokładniej powoduje:

• wydzielanie hormonów, takich jak noradrenalina, adrenalina i histamina
  
• zwiększanie lepkości płynów stawowych
  
• opóźnianie procesów starzenia
  
• dotlenianie ciała poprzez wywoływanie wstrząsu zwiększającego wentylację minutową

Trzy sposoby po południu

1.  Wykonaj 40 minutowy trening aerobowy
Dwie godziny po obiedzie wykonaj ćwiczenie aerobowe, które pomoże spalić zbędne kilogramy. Do najpopularniejszych ćwiczeń cardio zalicza się:

• pływanie (23m/min) : 40 minut pływania to 185 spalonych kcal
  
• jazda na rowerze (20km/h): 40 minut jazdy na rowerze to 230 spalonych kcal
  
• bieg (9km/h): 40 minut biegu to 370 spalonych kcal
  
• marsz (5km/h): 40 minut marszu to 198 spalonych kcal

Ilość spalonych kalorii obliczona jest dla kobiety o masie ciała 60 kg. Im wyższa masa ciała, tym więcej kalorii się spala.

2. Od razu po treningu cardio rozciągnij ciało
Rozciąganie to sposób na wizualne zmniejszanie ilości mięśnia w danej grupie mięśniowej. Jeżeli mięsień jest dobrze rozciągnięty wygląda na smuklejszy, mimo, że masa jego jest taka sama.
Rozciąganie wpływa na:

• zwiększenie długości i poprawienie elastyczności mięśni,
  
• wzmocnienie ścięgien i polepszenie ukrwienia mięśni,
  
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów i przykurczów po treningu.

Przykładowe ćwiczenia (podstawowe):

• skłony w przód w rozkroku
  
• skłony do lewej i prawej nogi w rozkroku
  
• skrętoskłony
  
• krążenia biodrami
  
• krążenie tułowiem
  
• koci grzbiet
  
• skłonu w tył z przytrzymaniem
  
• przyciąganie nogi do pośladka w pozycji wyprostowanej
  
• krążenie ramion w przód i w tym
  
• skłony w;siadzie

3. Zakończ dzień ciepłą kąpielą
Po całym wyczerpującym dniu weź gorącą kąpiel, która sprawi, że organizm stanie się głęboko zrelaksowany, zregeneruje siły i uzdrowi się poprzez wbudowane mechanizmy naprawcze. Ciepła woda wpływa na:

• zwiększenie tempa komórkowej przemiany materii
  
• poprawia funkcjonowanie układu limfatycznego
  
• zmniejszenie pobudliwości nerwowej oraz wrażliwości receptorowej
  
• obniżenie napięcia mięśniowego
  
• poszerzenie naczyń krwionośnych
  
• wzmocnienie krążenia:
  
• zwiększenie tempa przemiany materii

Każdy z powyższych podpunktów oddzielnie wykazuje istotny wpływ na poprawę wyglądu zewnętrznego, a połączenie wszystkich w jednej jednostce dniowej gwarantuję utrzymanie lub poprawę sylwetki. Ponadto wprowadzenie porannych, ulubionych ćwiczeń wzmacniających, ćwiczenia oddechowe, prysznica z ciepłą i zimną wodą, 40 – minutowych aerobów, rozciągania oraz wyciszającej ciepłej kąpieli jest cenne ze zdrowotnego punktu widzenia. Ciało będzie i zdrowsze, i sprawniejsze i atrakcyjniejsze dla oka

[ Zamknij ] Zasady dodawania komentarzy 1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków. 2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu. 3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami. 4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie. 5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy. Dodaj nowy komentarz Zasady dodawania komentarzy Dodaj nowy komentarz Autor Temat Treść

1  2 3 4 5  ...  28 Następna

$$ (vincenne82, 14 lipca 2010, 12:17) Ciekawy plan dnia jest promowany w tym artykule, podejrzewam jednak, że nie każdy ma możliwość zmiany swojego harmonogramu pod ten układ. Może i ma sens taki trening tylko trzeba mieć więcej czasu i być bardziej elastycznym. :) (Haydi, 6 lipca 2010, 13:06) Jak juz an dobre zmienie odzywianie to wtrące na dobre poranny rozruch etc. Jakoś sobie poradzę, wiem że na oboizach sportowych po porannym rozruchu chciało mi się żyć,f osągnełam wysoką sprawność fizyczną. Musze do tego wrócić . (dosylwestra, 23 czerwca 2010, 06:26) Ciekawy artykuł..i pomocne rady- ćwiczenia wzmacniające po przebudzeniu to cenna wskazówka..wydzielanie hormonów, takich jak noradrenalina, adrenalina i histamina podczas kąpieli tego też nie wiedziałam-lecę pod prysznic! ;) 6 sposobów na świetną sylwetkę :) (kuku16, 13 czerwca 2010, 20:47) Jak dla mnie prosty przekaz! Czyli taki jak powinien :) Szczerze to potrzebowałam artykułu, który zawiera przykładowe ćwiczenia i oczywiście kalorie ;D Wytłumaczone co, po co i dlaczego! Bardzo dobry artykuł! :) :/ (huilisti, 1 maja 2010, 16:25) Takie porady bez ładu i składu. Nic nie wnosi wegług mnie. Każdy wie, że poranna gimnastyka służy zdrowiu. Jedna uwaga, którą uważam za słuszną, to ta o rozciąganiu mięśni, bo często się o tym zapomina. tlen to niedoceniany lek na wszystko!!!!!!!!!!!!!!!! (VerryCrazyLazyStrawBerry / 10.119.32.33, 1 maja 2010, 05:44) ponoc większośc chorób wynika z niedostatecznej ilości tlenu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! czas na zmiany (szatanica, 29 kwietnia 2010, 15:00) te ćwiczenia rano od razu po przebudzeniu się - u mnie nie ma mowy, zawsze spieszę się do szkoły, a wczesniejsze wstawanie też nie wchodzi w rachubę gdyż i tak mało sypiam.. najgorsze ze ja sie zazwyczaj po cwiczeniach nie rozciagam, ale od dzis po przeczytaniu tego artykułu zaczne!!!!! Super, (manyhopes, 28 kwietnia 2010, 16:46) ...wszystko tak jak trzeba. Rano robię krótkie ćwiczenia (bonusowy program Cindy Crowford) i biorę prysznic z masażem. Treningi- kilka w tygodniu, zależy od dnia, to różne aktywności. Gorzej z tą wieczorną kąpielą. Szczerze żałuję, ale nie posiadam wanny :( Ciekawie (asiafiona, 22 kwietnia 2010, 08:57) Często biorę prysznic na przemian zimny z ciepłym . Ale nie wiedziałam że na zimnym powinien się skończyć. No więc od jutra wprowadza taki styl ćwiczeń chociaż nie wiem czy znajdę na to czas. Bo jęsli wstaje na rano to nigdy nie wiem czy zdąrze do pracy a co dopiero ćwiczyć. niesamowite (marcelik29, 20 kwietnia 2010, 21:45) niesamowite wydaje mi się znalezienie dwóch godzin dziennie na ćwiczenia, rozciąganie i kąpiele , fajnie to brzmi i wygląda tylko gdzie to wcisnąć w napiętym harmonogramie dnia? te poranne to może dałoby się wstać wcześniej ...

1  2 3 4 5  ...  28 Następna