Magnez - uspokaja nerwy

29 marca 2006, Komentarzy: 98
Karolina Łąkowska

Składniki mineralne choć występują w organizmie w niewielkich ilościach są niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania.


Ich funkcję i potrzebę w naszym ciele uzmysławiamy sobie dopiero, gdy zaczyna ich nam brakować i zauważamy zmiany skórne, we włosach, paznokciach, powstawaniu skurczy itp.


Jednym z nich jest magnez. Magnez należy do grupy pierwiastków stanowiących materiał budulcowy kości, zębów, skóry, włosów (do tej grupy wliczane są również: wapń, fosfor, siarka oraz fluor). Do głównych jego funkcji należą:

  • udział w kurczliwości mięśni
  • wpływ na przemiany tłuszczy w organizmie
  • pobudzanie działanie niektórych enzymów
  • współdziała w tworzeniu aktywnej formy witaminy D
  • odpowiednia jego ilość wpływa na prawidłową twardość kośćca
Stres przyczyną niedoborów magnezu
Ten pierwiastek odgrywa istotną rolę w sytuacjach wymagających od nas dużego wysiłku oraz napiętych i stresujących momentów. Wtedy najszybciej dochodzi do jego zużycia i wyczerpywania zapasów. Przy długo trwających sytuacjach tego typu może dojść do znacznych ubytków magnezu. Z tego powodu warto dbać o właściwy dobór produktów żywnościowych będących jego źródłem. Jego brak w diecie utrudnia nam skupienie się na konkretnych działaniach, zwiększa nerwowość i poruszenie.

Warto mieć również na uwadze fakt, że spożycie niektórych produktów może mieć wpływ na dostępność magnezu w organizmie. Ten biopierwiastek dostarczany z żywnością zostaje wchłonięty w zdecydowanie mniejszym stopniu, gdy w diecie pojawią się składniki, które zakłócają ten proces. Wchłanianie magnezu utrudniają inne współistniejące czynniki m.in. nadmiar:
  • tłuszczu i cukru w diecie
  • alkoholu
  • mocnej kawy, herbaty
  • oraz stosowanie destabilizujących diet “cud”
  • czy chodzenie do sauny i uprawianie zbyt intensywnego wysiłku fizycznego
Magnez znajduje się w grupie pierwiastków o średnim stopniu wchłaniania. Oznacza to, że około 25-75% jego ilości dostarczonej z pożywieniem pozostaje w organizmie. Przedział ten jest stosunkowo szeroki. Został on określony uwzględniając formę występowania magnezu w produktach żywnościowych oraz występowania dodatkowych czynników obniżających jego stopień wchłaniania.

Poniższa tabela prezentuje produkty zawierające magnez w 100 g produktu.

Produktymg magnezu w 100 g produktu
suche nasiona roślin strączkowych
suche nasiona soi
orzechy
kakao
czekolada
otręby
kasza gryczana		124
216
100-180
420
130-165
490
218
dorsz
mintaj
makrela
banany
szpinak
kukurydza		25
43
30
33
53
23
mleko, sery twarogowe, jaja, mięso, karp, śledź, jasne pieczywo, ryż, ziemniaki < 20

Magnez pochodzący ze źródeł roślinnych występuje w postaci tzw. soli kwasu fitynowego. Sole te są trudno rozpuszczalne, z tego powodu również słabo wykorzystywane w organizmie.

Niedobory magnezu mogą być również wywoływane stanami chorobowymi takimi jak: biegunka czy inne infekcje obniżające jego przyswajalność w organizmie.

Efektem niedoboru magnezu są:
  • nadpobudliwość nerwowo-mięśniową
  • brak skupienia na jednej rzeczy
  • skurcze mięśni
  • szybkie bicie serca
  • zmniejszenie apetytu
  • wymioty, biegunki
  • osłabienie, drżenie mięśni
Przedawkowanie magnezu
Jest to sytuacja niemal niemożliwa, jeśli magnez pochodzi wyłącznie ze źródeł pokarmowych. Taka sytuacja może mieć miejsce wyłącznie przy stosowaniu specjalnych preparatów skomponowanych na bazie minerałów w tym również magnezu. Nadmierne jego spożycie może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie nerek oraz przewodu pokarmowego.

Poniżej tabela zalecanego poziomu spożycia magnezu opracowanego przez Instytut Żywności i Żywienia w Polsce

Magnez w mg/osobę
Wiek w latachKobietyMężczyźni
0-150-70
1-3100-150
4-9150-200
10-18300-340290-400
19-60300370
> 60300370




Ocena artykułu: 4.84 / 5 Głosów: 91

Twoja ocena:

Zobacz także:

» Dietetyka - 7 zdrowych nawyków, które wiosną musisz sobie wyrobić » Dietetyka - Antocyjany, czyli dieta dla oczu » Dietetyka - Źródła żelaza w diecie


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.

2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
. (agniczka, 16 lipca 2010, 11:06)
Magzez jest dobry na wszystko. Na skurcze nóżek, na koncentację. Przed sesją i w jej trakcie piję rozpuszczalny i bardzo mi pomaga, pozwalam sobie również na magnez w formie czekolady. Zawsze mam wtedy usprawiedliwienie, ze to dobro dla mojego mózgu ;)
. (chudnebochce91, 6 czerwca 2010, 08:58)
ja mam od kilku miesiecy takie skurcze miesni ze masakra. w nocy to prawie z placzem sie czasami budze jak mnie tak zlapie w lydce albo cos. no i zaczela\m brac magnez... jeszcze nie dziala, no ale czy on uspokaja nerwy to nie wiem wnie wiem :>d
... (delilah24, 1 czerwca 2010, 21:08)
Odkąd przestałam jeść czekoladę, często miewałam skurcze mięśni albo drgającą powiekę, spowodowane niedoborem magnezu. Uzupełniałam wtedy te niedobory suplementami np MgB6. Zażywanie Centrum też skutecznie przeciwdziała niedoborom magnezu
magnez (motywowana, 4 maja 2010, 21:15)
Dobrym źródłem magnezu są też daktyle. A jakie pyszne! to jeden z moich ulubionych uspokajaczy :) Kostka gorzkiej czekolady + kilka daktyli. Mówię wam - miód dla duszy. Dodatkowym plusem daktyli jest ich dość przystępna cena. Paczka 150g kosztuje mniej niż tabliczka czekolady. A są jeszcze słodsze :)
:) (PYSIK1978, 29 kwietnia 2010, 15:21)
Cieszę sie że trafiłam na Vitalie tu naprawdę można sie dowiedzieć ciekawych i przydatnych informacji :) :szok: uwielbiam otręby i nawet nie wiedziałm ze tyle mają magnesu w swoim składzie :) pozdrawiam wszystkie vitaij i cały zespół Vitali
100% tak! (VickyCristinaBarcelona, 22 stycznia 2010, 22:01)
zgoda, zgoda, zgoda... jakie to wszystko jest logiczne. Bardzo mi się podoba - prawda jest też taka, że u siebiezauważyłam,jak dużo łatwiej jest poprawić sobie humor czy uspokoić się szklanką ciepłego kakao niż czymkolwiek innym. A jest to też o wiele zdrowsze niż niektóre produkty zaierające magnez. No i taka garść ziaren z magnezem - naprawdę, lepsze niż nervosol;-)
Magnez - uspokaja nerwy (Tomasz1980, 16 grudnia 2009, 23:04)
Witam, jednego nie rozumiem. Pisze tutaj, że otręby są bardzo wartościowym źródłem magnezu. Z kolei na stronie http://www.magazyndomowy.pl/otreby-wady-i-zalety/ pisze że ,,Zawarty w otrębach kwas fitynowy dodatkowo upośledza wchłanianie przez organizm składników mineralnych pożywienia, takich jak wapń, magnez...." Więc jeść otręby by wzbogacić swą dietę w magnez czy nie jeść?
'' (anuska1981, 27 listopada 2009, 08:30)
łykam magnez w postaci tabletek. Faktem jest że o niedoborach magnezu dowiedziałam sie gdy dopadały mnie coraz częstsze skurcze mięśni. Ostatnie miesiące obfitowały w stres więc z koncentracją też było nie tak. Sięgłam po magnez z witaminą B6. Pomógł
Magnez (isi86 / 10.119.32.36, 26 listopada 2009, 09:56)
Zgadzam się z treścią artykułu, temat został poprawnie rozwiniety. Swoją treścia obejmuje wiele wątków, dotyczacych zdrowia, Zgadzam się z autorem tekstu, magnez jest dostrzegany wtedy gdy zaczyna nam go brakowac. Na własny przykładzie moge to przedstawić , otóż od 4 dni jestem na diecie i pomiomo ,że jem sporo zdrowych produktów, to iloś magnezu moze byc zdecydowanie zamała. dzisiaj rano obudziłam się z muchami w nosie, zdecydowanie poddenerwowana, wystarczyła szklaneczka magnezu a sytuacja uległa zmiani i znowu humor mi dopisuje, Dlatego czekolada, która jest bardzo dobrym żródłem magnezu jest wpływa na nas w tak uroczy sposób, uspokaja , wycisza i pomaga w trudnych , stresujacych sytuacjach.
.... (XXmaKARONiaraXX, 15 listopada 2009, 22:51)
żeby uzupełnić magnez w diecie stosuję tabletki musujące ze zdrovitu ale i tak niewiele to pomaga. codziennie piję kakao, spożywam dużo mleka i twarogów, i też mało mi to pomaga. nie wiem już co zrobić żeby polepszyć wchłanianie magnezu...