12 sposobów na treningową nudę

3 lutego 2010, Komentarzy: 78
Mikołaj Plackowski

Wielu z nas po kilku tygodniach podobnych ćwiczeń skarży się na treningową nudę. Z reguły już po 10-15 minutach ćwiczeń na maszynach cardio lub uprawiając inną aktywność fizyczną odchodzi nam ochota na trening i mamy wszystkiego dość. Wielokrotnie się zdarza, że nuda i wypalenie prowadzi do rezygnacji z ćwiczeń, co w konsekwencji i tak nie poprawia naszego samopoczucia i zdrowia.

Dlatego zamiast od razu odrzucać ćwiczenia i rezygnować z ich zbawiennego wpływu na nasze ciało, lepiej zastanowić się dłuższą chwilę nad realizowanym przez nas planem ćwiczeń. Wprowadzenie kilku małych zmian może radykalnie zmienić nasze podejście do treningu i otworzyć przez nami nowe perspektywy w postaci lepszej figury i dobrego samopoczucia. Oto najlepsze sposoby na treningową nudę:

1. Spróbuj czegoś nowego, jeżeli nigdy nie korzystaliśmy z jakieś maszyny cardio (wioślarz, orbitrek) lub nie uprawialiśmy jakieś aktywności fizycznej (jazda na rolkach, jazda na łyżwach) to najwyższa pora w końcu spróbować.

2. Zmieniaj maszyny treningowe lub/i trasy, na każdym treningu korzystaj z innego urządzenia do ćwiczeń lub po prostu jeżeli chodzisz lub biegasz zmień trasę lub zrób ją w drugą stronę. Bądź odkrywcą, nic lepiej nie działa na ludzki umysł niż ciągła zmiana.

3. Odpocznij trochę, jeżeli należysz do tych osób, które nigdy nie odpuszczają, bardzo często doprowadzasz do przetrenowania. Dlatego nie bój się dać sobie trochę luzu, 2-3 dni odpoczynku pozwolą na pełną regenerację i sprawią, że kolejne treningi będą świetną zabawą.

4. Zwiększ intensywność, bardziej intensywny trening a krótszy, jest dla naszego ciała dużo większym pobudzeniem niż ćwiczenie długie i monotonne. Dlatego naprawdę warto wprowadzać co jakiś czas zmiany dotyczące długości trwania treningu oraz jego intensywności.

5. Dołącz do grupy lub zapisz się na zajęcia, jeżeli biegasz lub spacerujesz (nordic walking), dołącz do amatorskiej grupy, która robi to samo co Ty. Zapisz się na nowe zajęcia, które są do dyspozycji w Twoim klubie fitness – w grupie zawsze raźniej.

6. Spróbuj treningu obwodowego lub interwałowego, są one znakomitą alternatywą i odskocznią dla kogoś, kto nigdy ich nie próbował lub zapomniał o ich istnieniu.

7. Zachęć kogoś innego do ćwiczeń, trening z osobą zaczynającą dopiero ćwiczenia, pomaganie jej i doradzanie, przypomina nam o rzeczach dla których zaczęliśmy trenować i dlaczego to lubimy. Zdanie sobie sprawy z tego bardzo często daje pozytywny zastrzyk energii do dalszego treningu.

8. Urozmaić trening słuchaniem muzyki, audiobooka lub uczeniem się języków obcych, nasza ulubiona muzyka podczas ćwiczeń doda nam energii, a podczas słuchania ciekawej książki czytanej przez narratora lub uczenia się języka obcego można połączyć przyjemne z pożytecznym. Warto tylko pamiętać, aby nie zapominać o prawidłowej technice wykonania, bo można zrobić sobie krzywdę.

9. Zmień obciążenie, ćwiczenie na tym samym biegu na maszynie cardio lub wykonywanie ćwiczeń z tym samym ciężarem prowadzi do zastoju. Dlatego nie bójmy się czegoś zmieniać nawet na każdym kolejnym treningu.

10. Wystartuj w zawodach lub wykonuj test sprawności raz na miesiąc, jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze zapisz się na imprezę związaną z tą dyscypliną sportu. Natomiast w klubie fitness czy w domu sprawdzaj się raz na miesiąc w konkretnych ćwiczeniach i notuj swoje postępy, co na pewno zmotywuje Cię do ćwiczeń.

11. Zmień priorytety, jeżeli cały czas koncentrujesz się tylko na kilku partiach ciała (brzuch, ramiona, uda), zmień to, daj innym mięśniom trochę popracować. Nasze ciało stanowi jedność, dlatego staraj się zaangażować wszystkie możliwe mięśnie w swoim treningu.

12. Uprawiaj różne dyscypliny w zależności od pory roku, narty biegowe i zjazdowe zimą, wycieczki piesze wiosną, pływanie latem i jazda na rowerze jesienią, a kiedy jest niepogoda zajęcia w klubie fitness lub w domu. Dzięki takiej różnorodności po prostu nie sposób się nudzić.

Każdy z nas może wykorzystać jeden lub kilka powyższych punktów i sprawdzić, które są warte polecenia, a które na nas nie działają. Ważnym jest, aby chwila zastanowienia nad naszymi aktywnościami, wprowadziła zmianę sposobu myślenia, abyśmy mogli dojść tam dokąd zmierzamy.




Ocena artykułu: 4.60 / 5 Głosów: 62

Twoja ocena:

Zobacz także:

» Skakanka – maksymalna intensywność » Popraw wygląd twarzy i szyi » Pieszą wędrówką do zdrowia » Dlaczego nie chudniesz


[ Zamknij ]

Zasady dodawania komentarzy

1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków.

2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.

3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.

4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.

5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
. (aksaburg, 29 sierpnia 2010, 20:57)
niestety, ale taka jest prawda, że nuda potrafi zabić wszystko! Dlatego artykuł powinni przeczytać wszyscy bez wyjątku - po to, żeby nie dać się zwariować i nie dać się pokonać nudzie oraz żeby nie zaprzepaścić dotychczasowych wysiłków.
bardzo (Dotka1991.grudziadz, 24 sierpnia 2010, 18:37)
często podczas ćwiczeń się nudzę, jedyne fajne jest słuchanie muzyki ale nie zawsze mam na to nastrój, fajne rozwiązania są tu pokazane i podane jak na tacy... trzeba sie tylko do nich zastosowac i wybrac odpowiednie dla siebie.
. (sonia81, 16 lipca 2010, 12:28)
Też się nudzę podczas ćwiczeń. Jedyne co mnie ratuje w takich sytuacjach, to włączenie jakiegoś filmu, programu w TV lub radia. Co do nauki języków, to byłaby to dla mnie męka 2w1 (nie dość, ze ćwiczyć, to się jeszcze uczyć hehe;) )
100% racji! (Stasienka, 16 czerwca 2010, 13:05)
Kiedyś codziennie ćwiczyłam przy muzyce (aerobik), ale po pewnym czasie znudziła mi się ta forma gimnastyki i zamiast codziennie ćwiczyłam co drugi dzień, a później w ogóle :/ Teraz gram w koszykówkę, jeżdżę na rolkach i rowerze :))))
* (rogataok, 14 maja 2010, 12:55)
Ja tam jak juz zaczne cwiczyc to sie nie nudze, ale o to chodzi zeby w koncu zaczac, a nie tak.... no coz, ale jak robilam 6 Weidera to z kolezanka sie nawzajem dopingowalysmy i sie nam na szczescie udalo dobrnac do konca
;-) (AgusiaZM, 30 kwietnia 2010, 10:58)
ja nie mogę sobie pozwolić na zmianę sprzętu bo ćwiczę w domu i mam tylko stary steper,nie mam też nikogo kto by chciał się do mnie przyłączyć, ale na nudę mam sposób,zawsze gdy ćwiczę,włączam telewizor i oglądam,i wtedy te 70 minut na steperze mija mi bardzo szybko.
Nie tylko nuda, (manyhopes, 28 kwietnia 2010, 15:45)
...nasze ciała szybko przyzwyczajają się do ciągle tych samych ćwiczeń, wykonywanych z tą samą prędkością i z tym samym obciążeniem. W którymś momencie te ćwiczenia po prostu przestaną przynosić efekty a my staniemy w martwym punkcie. Każde ćwiczenie ma kilka wariantów, można je zawsze jakoś utrudnić. Dobrze jest czasem iść do klubu, chodzić na różne zajęcia. Ja mam oprócz tego w zapasie kilka dvd, z ćwiczeniami dynamicznymi, spokojnymi, z tańcem.
. (butilikechocolate, 13 kwietnia 2010, 17:47)
mi to na razie nie grozi bo dopiero zaczęłam :D ale dobre rady na przyszłość ;))
... (stokrota1978, 29 marca 2010, 09:39)
Prawda! Sama kiedyś wpadłam w pułapkę przetrenowania i zapłaciłam za to dość wysoką cenę.Ciężko mi było zmobilizować się do dalszych ćwiczeń,tak bardzo byłam znudzona.Na szczęście się udało i od kiedy stosuję się do rad jak w artykule ćwiczenia nigdy mi się nie nudzą.Wybieram i przebieram na wszystkie sposoby a jest w czym wybierać.
Polecam Nordic Walking (GloriaM, 23 marca 2010, 22:03)
Witam , niedawno odkrylam spacery Nordic Walking. Niby zwykle kijki, niby zadna filozofia a taka przyjemnosc. Kazda/kazdy z nas codziennie gdzies spaceruje, odprowadzamy dzieci do szkoly, idziemy na szybkiem zakupy, jak sie dobrze zorganizuje czas to nie musisz przeznaczac na to dodatkoego czasu wolnego tylko polaczyc przyjemne z pozytecznym. Ja spaceruje z kijkami codziennie na zakupy - pochleb, mleko, znalazlam okrezna droge do Tesco, plecak na zakupy i 1000kalorii mniej. Niesamowita satysfakcja - polecam!