3 lutego 2010 r.12 sposobów na treningową nudę

Wielu z nas po kilku tygodniach podobnych ćwiczeń skarży się na treningową nudę. Z reguły już po 10-15 minutach ćwiczeń na maszynach cardio lub uprawiając inną aktywność fizyczną odchodzi nam ochota na trening i mamy wszystkiego dość. Wielokrotnie się zdarza, że nuda i wypalenie prowadzi do rezygnacji z ćwiczeń, co w konsekwencji i tak nie poprawia naszego samopoczucia i zdrowia.

Dlatego zamiast od razu odrzucać ćwiczenia i rezygnować z ich zbawiennego wpływu na nasze ciało, lepiej zastanowić się dłuższą chwilę nad realizowanym przez nas planem ćwiczeń. Wprowadzenie kilku małych zmian może radykalnie zmienić nasze podejście do treningu i otworzyć przez nami nowe perspektywy w postaci lepszej figury i dobrego samopoczucia. Oto najlepsze sposoby na treningową nudę:

1. Spróbuj czegoś nowego, jeżeli nigdy nie korzystaliśmy z jakieś maszyny cardio (wioślarz, orbitrek) lub nie uprawialiśmy jakieś aktywności fizycznej (jazda na rolkach, jazda na łyżwach) to najwyższa pora w końcu spróbować.

2. Zmieniaj maszyny treningowe lub/i trasy, na każdym treningu korzystaj z innego urządzenia do ćwiczeń lub po prostu jeżeli chodzisz lub biegasz zmień trasę lub zrób ją w drugą stronę. Bądź odkrywcą, nic lepiej nie działa na ludzki umysł niż ciągła zmiana.

3. Odpocznij trochę, jeżeli należysz do tych osób, które nigdy nie odpuszczają, bardzo często doprowadzasz do przetrenowania. Dlatego nie bój się dać sobie trochę luzu, 2-3 dni odpoczynku pozwolą na pełną regenerację i sprawią, że kolejne treningi będą świetną zabawą.

4. Zwiększ intensywność, bardziej intensywny trening a krótszy, jest dla naszego ciała dużo większym pobudzeniem niż ćwiczenie długie i monotonne. Dlatego naprawdę warto wprowadzać co jakiś czas zmiany dotyczące długości trwania treningu oraz jego intensywności.

5. Dołącz do grupy lub zapisz się na zajęcia, jeżeli biegasz lub spacerujesz (nordic walking), dołącz do amatorskiej grupy, która robi to samo co Ty. Zapisz się na nowe zajęcia, które są do dyspozycji w Twoim klubie fitness – w grupie zawsze raźniej.

6. Spróbuj treningu obwodowego lub interwałowego, są one znakomitą alternatywą i odskocznią dla kogoś, kto nigdy ich nie próbował lub zapomniał o ich istnieniu.

7. Zachęć kogoś innego do ćwiczeń, trening z osobą zaczynającą dopiero ćwiczenia, pomaganie jej i doradzanie, przypomina nam o rzeczach dla których zaczęliśmy trenować i dlaczego to lubimy. Zdanie sobie sprawy z tego bardzo często daje pozytywny zastrzyk energii do dalszego treningu.

8. Urozmaić trening słuchaniem muzyki, audiobooka lub uczeniem się języków obcych, nasza ulubiona muzyka podczas ćwiczeń doda nam energii, a podczas słuchania ciekawej książki czytanej przez narratora lub uczenia się języka obcego można połączyć przyjemne z pożytecznym. Warto tylko pamiętać, aby nie zapominać o prawidłowej technice wykonania, bo można zrobić sobie krzywdę.

9. Zmień obciążenie, ćwiczenie na tym samym biegu na maszynie cardio lub wykonywanie ćwiczeń z tym samym ciężarem prowadzi do zastoju. Dlatego nie bójmy się czegoś zmieniać nawet na każdym kolejnym treningu.

10. Wystartuj w zawodach lub wykonuj test sprawności raz na miesiąc, jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze zapisz się na imprezę związaną z tą dyscypliną sportu. Natomiast w klubie fitness czy w domu sprawdzaj się raz na miesiąc w konkretnych ćwiczeniach i notuj swoje postępy, co na pewno zmotywuje Cię do ćwiczeń.

11. Zmień priorytety, jeżeli cały czas koncentrujesz się tylko na kilku partiach ciała (brzuch, ramiona, uda), zmień to, daj innym mięśniom trochę popracować. Nasze ciało stanowi jedność, dlatego staraj się zaangażować wszystkie możliwe mięśnie w swoim treningu.

12. Uprawiaj różne dyscypliny w zależności od pory roku, narty biegowe i zjazdowe zimą, wycieczki piesze wiosną, pływanie latem i jazda na rowerze jesienią, a kiedy jest niepogoda zajęcia w klubie fitness lub w domu. Dzięki takiej różnorodności po prostu nie sposób się nudzić.

Każdy z nas może wykorzystać jeden lub kilka powyższych punktów i sprawdzić, które są warte polecenia, a które na nas nie działają. Ważnym jest, aby chwila zastanowienia nad naszymi aktywnościami, wprowadziła zmianę sposobu myślenia, abyśmy mogli dojść tam dokąd zmierzamy.

[ Zamknij ] Zasady dodawania komentarzy 1. Długość dodawanego komentarza nie może być mniejsza niż 200 znaków. 2. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu. 3. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami. 4. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie. 5. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy. Dodaj nowy komentarz Zasady dodawania komentarzy Dodaj nowy komentarz Autor Temat Treść

1  2 3 4 5  ...  7 Następna

. (Thealee, 6 marca 2010, 07:53) Ja już tyle razy rezygnowałam z ćwiczeń tylko dlatego że już mi się nie chciało ćwiczyć codziennie na tym samym sprzęcie porostu mi się znudził. Więc wymyśliłam ostatnio że jak mi się znudzą ćwiczenia to sobie potańczę przy muzyce z dziećmi wkońcu to też jakaś aktywność;) muzyka (Mortishja, 23 lutego 2010, 14:36) zrobiłam sobie specjalny folder w komputerze z muzyką do steppera - zaczyna sie powoli Billy Jean :))) .. potem szybciej- tak ze dwa kawałki.. a potem na zmianę - szybko-wolno i na koniec ?Richard Marx ! na uspokojenie i nie wiadomo kiedy mija 45 minut :))) Super (asimil, 23 lutego 2010, 12:38) Dla mnie, ważne jest znalezienie takiej formy aktywności, która mi odpowiada, wtedy tak łatwo się nie nudzę. Lubię słuchać muzyki podczas ćwiczeń, a orbi stoi w salonie i ćwiczę na nim oglądając film, albo jakiś program. Jak jest ciepło jeździmy na rowerach, albo szybko spacerujemy. Sprzątanie też traktuję jak ćwiczenia, a to łączenie przyjemnego z pożytecznym ;-) pokochaj to! (Ola1988, 23 lutego 2010, 09:30) Super artukuł!! Ale z drugiej strony nie rozumiem jak kogos moze nudzic dazenie do idealnej sylwetki?? Ja mam swoje sposoby.. Myśle o tym jaka będe piękna!! i ,ze mało ludzi potrafi zebrac sie w sobie i zaczac uprawiac jakis sport. Kiedy chodziłam na fitness, pilates i latino. Po powrocie do domu dopiero zaczynałam życ!! Miałam w sobie tyyle pozytywnej energii... Nie ma innego sposobu na "nude treningową" jak tylko pokochac to c sie robi!! :)) (gordita93, 22 lutego 2010, 19:44) Bardzo fajny artykuł! Zwsze warto urozmaicać sobie jakoś ćwiczenia bo monotonia często zniechęca i sprawia, że człowiek przestaje ćwiczyć.. ja np. żeby nie nudzić podczas skakania na skakance często oglądam w tym samym czasie telewizję lub włączam muzykę :) :o) (zlotko251984, 21 lutego 2010, 19:40) tylko niektore osoby maja ograniczony wybor z tej listy. Ja bym bardzo chetnie poszla na fitness tylko nie mam gdzie. Jak mi sie nudza cwiczenia to albo siadam i szukam w internecie nowych albo na kilka dni robie przerwe. Ostatnia przerwa trwala miesiac i wrocilam do cwiczen z taim zapalem ze hej! ... (adka09, 20 lutego 2010, 15:29) dobry artykuł zawiera wiele prawdy, przydadza mi sie te rady bo mi sie juz moje aktualne cwiczenia znudziły - czas na modyfikację :) nuda (ulalalaa3, 20 lutego 2010, 00:03) Niestety w tym artykule jest wiele racji. Sama po sobie wiem, że ćwiczenia po pewnym czasie się nudzą i z czasem mówię sobie - jutro poćwiczę a później tego nie robię.... myślę, że te kilka sposobów na urozmaicenie ćwiczeń skutecznie pomoże mi pożegnać się z monotonią - jutro wybieram się na basen przejrzeć cennik i plan zajęć - może uda mi się urozmaicić moją monotonię :) to prawda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (24bob, 19 lutego 2010, 10:51) nie ma nic gorszego jak nużace, nieciekawe i ciągle takie same ćwiczenia, szybko z nich rezygnuje albo wykonuje niedbale. Bardzo lubie ćwiczyć w grupie i na komendę, wtedy moja wydajność jest super!! Urozmaicenie ćwiczeń też ma wpływ na to że chętnie ćwiczę. ;) (ksica2304, 19 lutego 2010, 10:11) Ja już tyle razy rezygnowałam z ćwiczeń tylko dlatego że już mi się nie chciało ćwiczyć codziennie na tym samym sprzęcie porostu mi się znudził. Więc wymyśliłam ostatnio że jak mi się znudzą ćwiczenia to sobie potańczę przy muzyce z dziećmi wkońcu to też jakaś aktywność;)

1  2 3 4 5  ...  7 Następna